Padrões respiratórios na prática de Pilates

Assim como a ioga, a técnica do pilates dá grande atenção à forma de respirar.
Os padrões respiratórios preconizados pelas duas práticas buscam uma respiração mais completa, que preencha totalmente a cavidade pulmonar. Mas há duas diferenças básicas na forma de se obter isso. Diferentemente da ioga, o processo ideal do pilates não é todo feito pelo nariz, apenas a inspiração -a expiração é sempre pela boca. A intenção é expulsar uma maior quantidade de ar com pressão e força.
A pressão é feita expulsando o ar com os lábios contraídos, como quando assopramos para apagar uma vela. Essa forma de soltar o ar com força aciona a musculatura profunda do abdômen.
A outra diferença importante é que, no pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.
Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo.
O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

Fonte: Revista Pilates

Alívio para Lombalgia

O que é lombalgia?

É dor na região baixa da coluna vertebral, próxima à cintura. A dor no início pode ser leve e ir aumentando gradativamente, piora com os movimentos e melhora na posição deitada. A coluna parece "TRAVADA" e o doente , devido ao espasmo muscular na região lombar, anda com o corpo rígido ou encurvado.

Alguns fatores de risco.

FATORES ASSOCIADOS AO TIPO DE TRABALHO (OCUPACIONAIS): Existem centenas de tipos de trabalho onde a pessoa permanece horas sentado ou em pé em má postura.

FATORES RELACIONADOS AO CONDICIONAMENTO FÍSICO E À SAÚDE EM GERAL

a) vida sedentária, falta de preparo físico;

b) excesso de peso concentrado na "barriga" (Obesidade abdominal) associado à flacidez da musculatura abdominal;

c) escorregões e quedas que produzem distensões e espasmos musculares;

d) desvios dos eixos normais da coluna vertebral como por exemplo lordose lombar exagerada;

e) tabagismo

FATORES RELACIONADOS À PERSONALIDADE

a) "stress" psicológico, tensão emocional;

b) insatisfação no trabalho;

c) problemas econômicos e familiares;

d) problemas psiquiátricos;

e) abuso de drogas.

Lombalgia tem cura?

Na grande maioria dos casos a dor nas costas tem um caráter benigno e a sua recuperação é apenas uma questão de dias ou semanas e a pessoa pode retornar ao trabalho com segurança. Também com uma certa freqüência ela pode retornar periodicamente através de crises de intensidade variável. Somente através de um correto TRATAMENTO PREVENTIVO é que se evitam estas crises repetitivas. A PREVENÇÃO É A CHAVE PARA O SUCESSO.

A literatura internacional hoje concorda que o mau funcionamento da musculatura abdominal se constitui em um dos maiores causadores da lombalgias. Quando passamos a controlar e a fortalecer esta musculatura, passamos a ter uma melhor postura da sua coluna vertebral, prevenindo a piora da dor ou o seu reaparecimento.

Atividade indicada: Estudos realizados com mulheres na faixa dos 25 aos 30 anos, constataram uma diminuição de 80% nos níveis da lombalgia crônica das participantes que se submeteram ao tratamento baseado no método Pilates.

O Método Pilates, objetiva, com a execução dos seus exercícios e fidelidade aos seus princípios, proporcionar um bom condicionamento físico, ampliando a capacidade de movimentos, aumentando o controle, a força, o equilíbrio muscular e a consciência corporal. Como um sistema de exercícios que trabalha o corpo como um todo, o Pilates corrige a postura e realinha a musculatura, desenvolvendo a estabilidade corporal necessária para uma vida mais saudável .

Pilates e corrida

Os benefícios da prática de Pilates para corredores de rua são inúmeros, tanto na melhora da performance e prevenção de lesões, quanto na reabilitação. A primeira e talvez mais importante contribuição do Pilates seja a aquisição e manutenção de uma boa postura, fundamental para melhorar o aproveitamento biomecânico, evitando sobrecargas nas articulações, ossos e músculos, trazendo maior economia de movimentos, mais fluidez, estabilidade e controle. Através da execução dos exercícios, especialmente se realizados nos equipamentos (Cadillac, Reformer, Chair, Ladder e Wall Unit), é possível reconhecer os desvios posturais e desequilibrios musculares. Assim, o fisioterapeuta ou educador físico especialiado em Pilates pode identificar as eventuias fraquezas e encurtamentos do atleta que seriam identificadas mais lentamente através de exercícios de solo.
Os cerca de 500 exercícios de Pilates, com seus movimentos precisos e coordenados com a respiração, exige uma concentração constante, fazendo com que a mente oriente e controle os movimentos do corpo. O Pilates envolve vários grupos musculares, trabalhando simultaneamente a respiração integrada à contração da musculatura abdominal profunda, criando estabilidade na coluna. Assim, trabalha braços e pernas fluentemente de forma dissociada do tronco. Lembrando sempre que uma coluna sadia deve ser forte e flexivel ao mesmo tempo.
O atleta praticante de corrida deve procurar um profissional certificado para ministrar Pilates e um espaço que tenha os equipamentos adequados. Os benefícios serão observados rapidamente.

Fonte: Revista Pilates