O que é alongamento?
São exercícios físicos com objetivo de manter e/ou desenvolver a flexibilidade. A integridade do sistema morfo-funcional relacionado com a saúde depende das capacidades de força, resistência aeróbia, flexibilidade e do controle de peso. A flexibilidade é fundamental para facilitar os movimentos nas diversas atividades do dia a dia. Um sistema muscular pouco flexível tende a encurtar-se, essa tendência é favorecida pelo processo de envelhecimento, que reduz a capacidade de reter água provocando maior rigidez nas articulações. Além disso, observa-se que músuculos tensos apresentam maior incidência de cãimbras. É normal encontrar homens preocupados em fortalecer principalmente peitoral e ombros, provocando o fechamento das costelas e rotação das escápulas condicionando uma postura imprópria. Alongamento para os músculos peitorais e o reforço do treino de força dos dorsais (costas) são indispensáveis na prevenção da estabilidade da músculo-articular. É mais fácil previnir o encurtamento dos músculos com exercícios de alongamento do que alongar após o encurtamento muscular crônico. Mas é importante que o treino de flexibilidade seja feito em conjunto do treino de força, pois músculos fracos e somente flexíveis estão mais predispostos a lesões. Já o músculo forte e alongado apresenta maior funcionalidade e menor predisposição a lesões. O alongamento também possibilita condições para o crescimento muscular, quando combinado com o treinamento de força.
Portanto NUNCA deixe de alongar.
Referência Bibliográfica: ACHOUR JR, A., Bases para o exercícios de alongamento - relacionado com a saúde e no desempenho atlético, Phorte Editora.
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