Fortalecimento dos músculos pode substituir cirurgia nos joelhos

Pesquisadores analisaram recuperação após substituição do joelho.Resultados saíram no periódico Arthritis Care and Research.

Um novo estudo sugere que um programa cuidadosamente focado de fortalecimento muscular pode fazer uma importante diferença em como os pacientes se recuperam de uma cirurgia de substituição de joelho. Pacientes que se submeteram a seis semanas de fortalecimento muscular progressivo focado no quadríceps se saíram muito melhor que pacientes que receberam o tratamento convencional. O estudo aparece na edição de fevereiro da publicação "Arthritis Care & Research". De acordo com o estudo, quase 500 mil substituições de joelho são realizadas anualmente nos Estados Unidos. Enquanto os procedimentos reduzem a dor e devolvem grande parte da mobilidade, os pacientes muitas vezes relatam que ainda enfrentam problemas com movimentos como andar e escalar. Para o estudo, mais de 200 pacientes foram divididos em três grupos e receberam diferentes tratamentos por cerca de quatro semanas após a cirurgia. Um grupo recebeu tratamento convencional, incluindo reabilitação interna e fisioterapia. Outro recebeu o fortalecimento de quadríceps. O terceiro recebeu o fortalecimento de quadríceps, combinado com estímulos elétricos para contrair os músculos. Enquanto os estímulos elétricos não pareceram fazer diferença, disseram os pesquisadores, o fortalecimento muscular aparentemente trouxe os pacientes de volta a um nível de funcionamento quase normal para sua idade.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/

Como afastar a preguiça dos treinos

Esta é para vários alunos e amigos ... rsrsrs

Varie os estímulos e não se deixe abater pela preguiça no meio do treino

Faltam só 10 minutos para terminar a etapa da esteira , mas você interompe o exercício mesmo sabendo que o corpo aguentava pelo menos mais uns 20 minutos de caminhada. O comportamento é típico de quem cansa a cabeça antes das pernas, trapaceando na academia e atrasando o alcance das metas.

Ninguém precisa amar de paixão ir para academia.

Mas estando lá, vale a pena se esforçar um tiquinho extra para ter um treino eficaz. Só o fato de você ter disposição para sair de casa e encarar a malhação já é um grande passo. Agora, aprenda algumas dicas para driblar a falta de motivação e dar mais pique ao corpo.

Um professor para chamar de seu

Procure academias que consigam fazer um atendimento personalizado e que demonstrem comprometimento com os alunos. Já que é fácil se dispersar e logo falta vontade para completar a série inteira, o ideal é ter alguém sempre por perto fazendo a avaliação e dando aquele incentivo.
Quando a turma é muito numerosa e o professor não pode dedicar muito tempo para cada um, fica mais fácil passar despercebido e "matar o treino". "A metodologia da academia para esse perfil de aluno deve ser semelhante a de um personal trainer. O treinamento deve ser checado com o aluno e adequado de acordo com as necessidades dele a cada dia".

Um passinho de cada vez

Não caia na besteira de estipular metas exageradas do tipo: "em vinte dias, estarei com uma barriga tanquinho". Isso só vai gerar frustação e, por fim, desistência. "Os objetivos verdadeiros nunca são alcançados imediatamente. É preciso de pelo menos três meses para enxergar os resultados".
Chega para lá no tédio

Fazer sempre a mesma rotina de treino, enjoa mesmo. Então, a saída é diversificar. Construa um plano junto com o professor para alternar séries e exercícios e sair da mesmice. "No caso do treino cardiorespiratório, é possível realizar 5 minutos na bicicleta, 5 minutos na esteira, 5 minutos de step... em vez de ficar sempre no mesmo aparelho", diz Aristides. "Na musculação, as séries também podem ser bem alternadas e variadas. Assim, o aluno se concentra e se empenha mais".

Dicas de motivação

1. Não deixe de ir à academia na segunda-feira, isso o motivará no restante da semana;
2. Convoque um parceiro de treino para que um incentive o outro;
3. Estipule uma meta possível de ser atingida para não gerar grandes expectativas e acabar frustrado;
4. Se você malha depois do trabalho, não passe em casa, vá direto para a academia;5. Procure uma academia que ofereça um atendimento personalizado e que priorize o comprometimento com os alunos.

Dor do dia seguinte

Semana passada captei um aluno novo ... isso é fácil, o difícil é permanecer com ele. Julio Oshiro, somente pagante da academia rs, aparecia raramente por lá. Fez minha aula de hidro, gostou e passou a frequentar também minha aula de Programa de Treinamento de Força (PTF). Estou muito orgulhosa, ele está participando das aulas pelo menos 3 vezes por semana, intercalando a hidro e o PTF. Na sua primeira aula de PTF lhe informei que talvez ficaria um pouco dolorido. A famosa dor dia seguinte ... quem pratica atividade física, já conhece muito bem essa dorzinha gostosa rsrsrs.............


A "dor do dia seguinte" não tem nenhuma relação com o ácido láctico, este só provoca a dor aguda durante o exercício ou imediatamente após. Isso é muito comum quando iniciamos ou reiniciamos a prática aos exercícios físicos. Muitos estudos explicam a dor do dia seguinte, mas a conclusão mais coerente do porque isso ocorre é que a dor do dia seguinte se trata de micro-lesões. Quando nossos músculos se contraem e relaxam na realização do exercício físico, há um esforço da estrutura. Se este esforço for muito maior do que aquele ao qual o corpo está acostumado, ocorrem pequenos traumatismos que provocam dor. Isso é comum caso o esforço não seja exagerado. O que deve ser observado nesses casos é que seja suspensa ou reduzida a prática dos exercícios até que a situação se normalize. Todo treinamento deve levar em conta a condição física de cada um, devemos respeitar o processo gradual do corpo. O que é importante é saber dosar a intensidade, separando o esforço benéfico do indesejável. Muitas pessoas acham que um bom treinamento físico é aquele que faz o praticante sentir a dor do dia seguinte. ERRADO ... Exercício bom é aquele que satisfaz o praticante e não prejudica a sua saúde.

Musculação para corredores

Oieeeeeeeeee ..... bem vindos a este blog. Aqui vou contar minhas experiências profissionais, ás vezes pessoais (rsrsrs) e também trazer informações e dicas sobre atividade física. Quero estimular a prática de exercícios físicos por prazer e alertá-los também sobre os riscos. E pra começar ...

Já ouvi muitos corredores reclamarem que pararam de treinar.Motivo? Causa mais comum são as lesões, principalmente nos joelhos.Muitas vezes a pressa de emagrecer (principal insetivo para iniciantes de corrida) faz os corredores pensar somente na corrida e esquecer do trabalho de fortalecimento muscular.
Hoje um trabalho de musculação complementar tem como objetivo a melhora da estabilidade articular, redução no desequilíbrio de forças nos grupos musculares, aumento de força e resistência muscular, auxiliando na prevenção de lesões e melhora da performance. Ganhando força melhora-se a potência e agilidade, além de correr mais gastando menos energia.
Durante os treinos de corrida e competições de longa duração, por ter característica aeróbia, faz com que o corpo metabolize a massa magra, ou seja, a mesma é utilizada como fonte de energia. Aqui a musculação entra com outro objetivo importante, preservar massa magra e promover uma recuperação mais rápida para as novas sessões de treino. O objetivo da musculação para corredores NÃO é se transformar em um Arnold Schwarzenegger.
A musculação é importante principalmente na fase de base, quando o corpo está aprendendo a combinar força com potência. Existem vários métodos de treinamento e o nível de esforço varia de corredor para corredor, portanto sempre que possível busque a supervisão de um profissional qualificado. Corra mas com cautela .